对于肥胖者来讲，最有效的运动莫过于“有氧代谢运动”。简单地说，“有氧代谢运动”是一种稳定的运动。这种运动必须使肌肉持续地活动12分钟以上。每天反复进行这种稳定而持续的运动，可以更快地使脂肪转变肌肉。

　　下面我们给大家介绍2组有效的有氧运动，您不妨试试：

　　第1组：最低限度需要12分钟。

　　跳绳2分钟，原地跑3分钟，跳跃4分钟，上下凳子2分钟。

　　第2组：最低限度需要20分钟。

　　走路2分钟，户外骑自行车3分钟，固定式自行车4分钟，俯卧撑5分钟，韵律操5分钟。

　　以上运动前，一般要进行准备运动或称为整理运动，这个时间不应计算在内。有人在运动前，身体可能没有活动开，需要简单地拉伸一下身体。可使两腿自然站立，用两手去触摸脚尖，或将双臂伸过头顶，从腰开始上体左右弯曲，切不可急剧地过度拉伸，以免发生痉挛。 您阅读的文章来自http://WWW.NBJKW.COM/