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宁波健康网-科学瘦身，巧妙玩转健身房 |
文章来源： 发布时间：2007-03-23 字体： [大中小]
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人们常常错误地认为，器械会把肌肉练得过于发达，影响美观。其实这个观念是错误的，在任何时候，只要你对器械的使用够恰当，它们一样会为你带来绝对窈窕的效果，更何况它也是现今流行的塑身运动——有氧运动中的一种呢！ 第1站 复合胸部训练器 目标肌肉：胸大肌。 锻炼方法：身体保持正直，单脚站立，一脚点地，肘关节抬起平行于地面。呼气，靠胸部用力，双手向前推，吸气慢放。 第2站 划船机 目标肌肉：背阔肌。 锻炼方法：身体保持正直，单脚站立，一脚点地。腹部贴住垫子，双手抓住把手，肩胛骨收紧。肘关节向回收，呼气，收紧背阔肌。吸气，慢放。 第3站 复合肩部训练器 目标肌肉：三角肌。 锻炼方法：身体略有前倾，单脚站立，一脚点地。双手抓住把手，呼气，三角肌用力向前上方推，吸气，慢放，放置肘关节略低于肩即可。 第4站 立式背部训练器 目标肌肉：背阔肌。 锻炼方法：身体保持正直，单脚站立，一脚点地。双手抓住把手，呼气，背阔肌用力向下拉，吸气，慢放。 第5站 臂部训练器 目标肌肉：肱二头肌。 锻炼方法：身体略有前倾，单脚站立，一脚点地。上臂放在垫子上，以肘关节为轴，吸气，肱二头肌用力向上弯举，呼气，慢放，手臂不要完全伸直。 第6站 复合三头肌训练器 目标肌肉：肱三头肌。 锻炼方法：身体略有前倾，单脚站立，一脚点地。双手抓住把手，呼气，肱三头肌向下压，手臂不要完全伸直，吸气，慢放。 第7站 蹲式复合训练器 目标肌肉：股四头肌、股二头肌、臀大肌。 锻炼方法：两脚与肩同宽，上身保持正直，用肩部顶起重量，吸气，屈腿，慢慢下蹲，膝关节不要超过脚尖，大腿和小腿保持90°，呼气，慢慢站起。 第8站 弓步训练器 目标肌肉：股四头肌、股二头肌、臀大肌。 锻炼方法：双手抓住把手，站起，两脚前后站立，上身保持正直，做弓部姿势，吸气，屈腿，慢慢下蹲，大腿和小腿间保持90°，呼气，慢慢站起，大腿不要完全伸直。 第9站 臀大肌训练器 目标肌肉：臀大肌。 锻炼方法：身体略有前倾，双手抓住把手，小臂放在垫子上，单脚站立，一脚蹬住后方横杠，呼气，靠臀大肌用力向后蹬，吸气，慢放。 第10站 腹部训练器 目标肌肉：腹肌。 锻炼方法：身体靠在垫子上，颈部靠住头枕，双脚与肩同宽站立，呼气，靠腹肌用力尽量让背部不要离开垫子，让你的肋骨向骨盆靠近卷腹，吸气，慢放。 在器械介绍中我们可以看到除腹部训练器、蹲式复合训练器外，其他器械都是单脚站立，单脚站立可以均衡身体两侧的力量；提高对身体稳定性的要求；提高腿部小肌群的力量。只要你好好练习，相信你会拥有一个健康窈窕的性感之躯！
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