宁波健康网-2个YOGA动作轻松享“瘦”

文章来源：发布时间：2007-03-23 字体： [大中小]
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有些人拼命锻炼体形却改变很小；有些人尝遍各种方法花了很多钱最终却只得放弃；只要你坚持相信一定会成功，下面的方法又简单，又方便，又省钱，不妨试一试。　　减肥重点: 肩部、上臂、臀部　　拉伸重点: 颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5～10次　　减肥重点: 腹部、背部　　拉伸重点: 后背、颈部　　● 坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。　　● 站姿。双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次

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