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宁波健康网-运动与减肥密不可分 |
文章来源： 发布时间：2007-03-23 字体： [大中小]
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一、运动是消耗热量的关键所在。 人体的基础代谢率一般一昼夜不到1000千卡（随体重而异），而体力活动所消耗的热量却随其强度和时间长短之不同而大有差别。一个很少活动者，一天约消耗800千卡热量，而从事较长时间有氧运动者消耗可达5000-6000千卡热量。 如果每天在体育活动中平均多消耗500千卡热量，连续22星期（154天）， 就能消耗77000千卡。按每磅（合454克）脂肪含3500千卡热量计，就能消耗约10公斤脂肪。只要一天步行一小时就能消耗约500千卡热量，这既易于做到，减肥效果又安全可靠。 二、提供几项常用减肥运动所消耗热量数。 以减肥者的体重分别为160磅（约合72.6公斤）、200磅（约合90.7公斤） 240磅（约合108.5公斤）,一般运动强度,每次锻炼30分钟计算, 三、运动对提高新陈代谢率的重大影响。 运动不仅直接消耗大量热能，更重要的是能提高新陈代谢率。按运动强度大小，一般可提高15-50%的新陈代谢率水平。而新陈代谢率的提高，可使人体在相同状态下消耗更多的热能。此外，心肺功能的提高，则有助于逐步增加锻炼的强度和时间，以消耗更多的热量。 四、选择项目和制定计划应因人而异。 减肥者应根据自己年龄、性别、工作、生活习惯、环境条件、兴趣爱好、体力水平、运动基础和其肥胖程度及减肥目标，来选择相宜的运动项目及制定锻炼计划，以获得减肥、保健双重效果。还应根据实施的结果不断进行必要地调整。年老、体弱、过胖者不宜参加速度快、难度大、负荷重、时间长的体育活动。病人须遵照医嘱来进行锻炼。为获得安全、可靠、高效的减肥成果，最好进行完全由自己调控强度和负荷的运动项目。 五、持之以恒才能保证减肥成功。 常言道：拳不离手，曲不离口。三天不锻炼，新陈代谢就会下降。为保证持续减肥成功，体育活动切不可忽冷忽热，时辍时作！
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