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宁波健康网-腹部去脂三部曲 |
文章来源： 发布时间：2007-03-23 字体： [大中小]
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腹部是女性全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在９０厘米－１００厘米以上或腹围与臂围的比值大于０．８５时，腹部的脂肪就非减不可了。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面给女性介绍一种４５天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动１０分钟，至全身微微出汗后，用保鲜膜捆扎腹部５－６层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，腹部运动后再以顺时针和逆时针方向做环形按揉各１００次，“驱赶”脂肪，促进脂肪代谢。 以上方法每次做３０分钟，每周３－４次，坚持４５天必有显著效果。
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