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宁波健康网-三种体型MM怎样在家中纤体 |
文章来源： 发布时间：2007-03-23 字体： [大中小]
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其实每天花一点点时间在家做几个简单的运动，一个长假下来也可以有效地实现你纤体的美梦呢。下面就看看为懒人准备的家中运动纤体方案吧。不同身材可有不同的方法噢！ 直尺型身材 身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉， 也就是我们常说的小肚腩。 练习步骤： 1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。 2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。 3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。 4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸，不过真的很有效哦！ 西洋梨型身材 身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。 练习步骤： 1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。 2、左右腿各50个垂直举腿。 3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。 4、弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。 沙漏型身材 身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。 练习步骤： 1、25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。 2、左右腿各50个垂直举腿。 3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。 4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。 找到与自己相对应的体型，再做如上动作，尽量坚持每天做一套完整的练习，长假结束后你就可以看到明显的效果。在家就可以运动，你还有什么借口偷懒吗？看完后就行动起来吧，榨干你身体里的懒，恢复纤体好身材。
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