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宁波健康网-纤体:收腹速成法 |
文章来源： 发布时间：2007-03-23 字体： [大中小]
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毋须做数百次仰卧收腹来收紧腹肌，改以缓慢的重复动作，亦可得到收腹的最佳效果。进行每一动作时，请依照以下做法：提起身体十秒，收紧腹部两秒，接着用十秒放下身体。维持持续而畅顺的动作(即在每次动作之间不作任何休止)，直至筋疲力竭无法再做为止，每星期进行练习一至两次，便可收到应有成效。 传统仰卧收腹 1.仰卧地上，双膝屈曲，脚掌平放地上。 2.双手置于头后，手肘向外。 3.集中提收腹部肌肉，背部和臀部平贴地面。 4.提起上半身，直至腹部完全收紧，肩部离地约六吋。期间保持颈部和头部挺直，勿让下巴触及胸部。 5.慢慢将身体放下，直至头部和双肩快要着地，然后重复动作。 组合收腹 1.仰卧地上，双膝屈曲成九十度，脚掌平放地上。 2.双手置于头后，手肘向外。 3.上身及下身同拍2向腹部提起，基本上上身动作跟传统仰卧腹动作无异，不同的是提起上身时双脚同时提起，并保持屈曲成九十度角。 4.按着慢慢还原原来姿势，直至腹肌完全平伏和双脚几乎接近地面，再重复动作。 扭身收腹 1.仰卧地上，双膝屈曲，脚掌平放地上，双手置于头后，手肘向外。 2.保持背部平直，接着把屈曲的双腿摆向左面，左腿置于地面，加腿则平放左腿之上。 3.然后转做右边，重复上述步骤。
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