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宁波健康网-简单的体操 减去上身赘肉 |
文章来源： 发布时间：2007-03-23 字体： [大中小]
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肩膀和腰部的线条是所有人都感到压抑的问题。压抑心理会导致肌肉紧张，使肌肉的收缩力下降，不利于身体的新陈代谢。放松体操能缓解肌肉的紧张，而且使人身心舒畅。 肌肉得到缓解，运动效果会增大。理解了运动姿势和呼吸方法，就开始运动吧。轻轻转动肩膀和腰部，能使腰部的线条更加优美。 开始运动前请先了解一下！ 1、这不是十分费劲的运动，所有的人都能轻易跟着做。 2、睡觉前或早上进行，不仅能消除疲劳，还能使人充满活力。 正确的坐、站、躺姿势是本体操的基本。 放松体操的特点是，采取正确的姿势后，以放松的心态稳定5秒钟。例如，采取坐姿进行放松运动时，采取基本姿势，闭眼自然呼吸5秒钟。 1、直起腰部，坐在椅子上，脚掌完全贴地。此时，用双腿有意识地撑起骨盆和上半身，肩膀要充分放松。 2、双腿张至肩膀宽度、直腰。要注意膝部不能过于紧张，而且放松腰部非常重要，全身放松。 3、缓慢躺下，保持身体全面着地。两腿张至肩膀宽度，双臂放松自然放于身体两侧，面朝上。注意腰部不可离地。 放松体操的基本呼吸法 正确的呼吸方法能增大放松体操的效果。基本呼吸法是，呼气和吸气都用鼻部完成。尽可能深呼吸，缓慢呼出。 1、闭眼，用鼻子缓慢吸气。这时会感到胸部鼓起、腹部受到拉力。要注意保持心情愉快。 2、用鼻子缓缓呼气。呼气会使胸部回落、腹部鼓起。呼气时也要保持心情愉快。
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