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宁波健康网-健康减肥首先从呼吸开始！ |
文章来源： 发布时间：2007-03-23 字体： [大中小]
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无论是做减肥体操还是做健身运动掌握呼吸法的难处，在于需要长时间的体验才能体会要领。必须身体力行，如单纯进行理论讲述，则难以抓住重点。尤其是现代人，以身体理解似乎比用头脑思考更加困难，做瑜咖就是最好的例子。在这里，我们并不要求减肥者对呼吸法的理论进行深入了解，只要求在做体操时配合适当的呼吸即可。 ——那么，怎样呼吸才算适当呢?让我们以劈柴动作为例加以说明。 用刀斧劈柴，有以下三种情形： (1)停止呼吸，尽全力劈下。 (2)嗬!发生声音刀斧落下。 (3)一边砍下一边吸气。 在这三种情形中，第三种情形最难，既要用力，又要注意呼吸，不太好配合。第一种情形最须用力，第三种情形需要以自己的意识控制肌肉和速度，单纯用力则以第二种情形为最佳。做减肥体操时，就要模仿上述的第二种情形。当然，做减肥操时喊“嗬”并不适合，但可以用嘴唇调节呼吸，在肌肉收缩、用力吐气时，就会发出“咻”声。 使劲用力时，也要使劲吐气。 用力较弱时，则轻轻吐气。 动作缓慢时，吐气亦缓慢。 ——快速运动时，吐气也要加快。 这就是简易的减肥呼吸法。这种呼吸法必须和体操同时练习。如以静止状态练习这种呼吸法，会因为大量氧气流向血液，造成头晕目眩，眼前一片黑暗，惹来情绪不佳。 ——这种呼吸法可以在走路时练习。一边走一边有意识地加快步伐，用嘴巴“呼”、“呼”地吐气两次，走两步。接下来再走两步，再有意识地吸两口气。用这种呼吸法走路，不但走得快，还能使你呼吸的方法得到改善。胖子大都呼吸较浅，体内的脂肪也就难以当做原料消耗掉。所以，配合运动进行这种集中输入氧气的呼吸，对于减肥非常有益。
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