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宁波健康网-[图]教练5私招 重塑美胸曲线 |
文章来源： 发布时间：2007-03-23 字体： [大中小]
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丰满而富有曲线的胸部，是女性对胸部的完美追求。冬季，在厚厚衣物的包裹下，很多人开始忽略胸的美感，这样下去后果很严重哦！其实在严寒天气里，只要你有心，也可以练出完美的胸部曲线。 所需道具：两瓶红酒或者矿泉水；长条凳子或者抗压力的茶几、躺椅皆可。 运动一：平凳哑铃推举 动作 平卧在长条凳或者茶几上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。 要点 注意不要拱背，手臂与胸部成90度角。 锻炼次数 练习3到4组，每组8到15次…… 上斜哑铃推举 可以在茶几上或者凳子上垫一些东西，让身体保持一定倾斜度。躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。 要点 不要拱背，肘部屈度为90度。 锻炼次数 练习3到4组，每组8到15次…… 运动二：上斜哑铃飞鸟 动作 再次在茶几或者凳子上垫上东西，躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝里相对，手腕伸直，收腹，弧线屈肘，双臂向下，再向两侧伸，直至双肘与肩平行，伸直双臂回到起始位置。 要点 动作的最低点时双臂要形成一个浅浅的W，双臂放下的位置不能过低，否则会对肌腱造成压力。 锻炼次数 练习3到4组，每组8到15次…… 运动三：俯卧撑 动作 双手分开大于肩宽，撑于地上，双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下压时呼气，向上撑时吸气。 要点 要保持后背挺直，不能撅起臀部。 锻炼次数 练习3到4组，每组8到15次…… 运动四：上斜俯卧撑 动作 两手撑在凳子上或者沙发后背上部。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。向下压时呼气，向上撑时吸气。 要点 要始终保持正头、挺胸、直腰。 锻炼次数 练习3到4组，每组8到15次… 教练提醒(指导教练：王新凤 健美操国家一级裁判员)：开始的时候要充分热身，以增加体温，让肌肉更加灵活；每周练习1到2次，每个动作之间休息45到90秒；每次锻炼之后给肌肉一天以上时间的恢复期；开始的时候可以选择其中比较好做的做1到2套，随着时间增加，不断增加3到5套，效果会逐渐明显。（拍摄提供：北四环博洛尼家居体验馆
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