你是否有时在答应某件事或某个人后又后悔了呢？那你可能患了取悦别人的毛病。无法说不，是一种控制力差的表现。因此按照我们的忠告去做，可以重新得到对自己时间的控制。




确定界线　我们需要明确的界线以确定我们在何处结束和别人从何处开始。如果你觉得很难说不，那你的界线可能是很动摇不定的。你可能太在乎他人了。考虑你自己的需要，并在外表上也要做到。要记住，你有一切权利说“不”。




在工作时说“不”　你本来计划晚上出去娱乐，而你的老板要你加班处理文件，你怎么办？用“三明治技术”说不——先说同意，然后说不，然后再说些同意的话。例如：“我应该加班，但我今晚实在无法办，我明天早一点上班替你办，怎么样？”




对家人和朋友说“不”　拒绝自己亲近的人可能很难，但这仍然不意味着你在任何时候都要说是。如果你的家人想要来看你而你又有别的安排，你必须确定界线。例如，可以对父母说：“是的，我非常希望马上就见到你们，但是这个周末不行了。下个周末怎么样？”他们可能会很失望，但是他们并不是非本周来看你不可，改在下周其实无所谓。




学会说不，并享用你所得到的剩余的时间、精力和空间。如果你办不到，只是为了取悦别人而勉强答应，其结果往往很糟糕。请记住，一味的取悦别人，是一种心理病。

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