健美操手臂动作类型丰富，变化多样。手臂基本动作规范、准确，要领正确，直接影响健美操练习的效果和动作质量。它包括摆动、屈伸、绕和绕环、振臂等
动作。
　　臂的摆动
　　（1）向前、向侧的摆动。
　　预备姿势：站立。
　　①－②拍，两腿屈膝，两臂摆至前平举，还原。
　　③－④拍，两腿屈膝，两臂摆至侧平举，还原。
　　⑤－⑥拍，重心移至左腿，右脚尖侧点地，同时上体
左转，两臂摆至侧上举。
　　⑦－⑧拍同⑤－⑤拍，但方向相反。
　　（2）两臂依次上、下摆动和摆单臂。
　　预备姿势：站立。
　　①拍，左脚向侧一步成分腿半蹲，同时右臂经前摆至
上举，左臂体前下伸（两手握拳）。
　　②拍，右脚并于左脚直立，同时左臂摆至上举，右臂
体侧下伸。
　　③－④拍同①－②拍，但方向相反。
　　⑤拍，右脚向侧一步，成分腿半蹲，同时右臂摆至侧平举，左臂贴于体侧。⑥拍，还原。
　　⑦－⑧拍同⑤－⑥拍，但方向相反。
　　（3）两臂交叉摆动。
　　预备姿势：分腿站立。
　　①拍，两臂经侧摆至上举交叉，五指分开，掌心向前；②拍，两臂摆至侧上举，同时压脚跟2次。
　　③－④拍同①－②拍。
　　⑤拍，两臂摆至体前交叉；⑥拍，两臂摆至侧下伸。同时压脚跟2次。 您阅读的文章来自http://NBJKW.COM
　　⑦－⑧拍同⑤－⑥拍。
　　要求：做臂的摆动时，以肩为轴，做匀速或加速的挥
摆动作。在向身体各方向做钟摆式运动时，肩部放松，手
臂伸直，动作幅度要大。
　　练习要点：臂的摆动动作是健美操上肢动作的基本
练习内容之一。对初学者来说，先进行单个动作练习，后
做不同方向的摆动练习。还可结合下肢如蹲、弹动、髓部
扭动等动作组合练习。

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