做法：

　　（1）
金刚坐坐好，调整呼吸。













（2）
吸气，右手从头部后抓住左肘。


















（3）
吸气，左臂下压，保持几秒钟。













（4）
还原成双手抱肘。




（5）
换另一侧重做。

　　（6）
另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘。保持10分钟，自然地呼吸。

　　（7）
呼气，双臂垂下，放松。

　　[效果：纤细手臂线条，收紧背部肌肉，柔软灵活肩关节，预防肩周炎。]